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10、肋木架挺髖

選擇適當(dāng)距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，雙手抓杠保持穩(wěn)定，使小腿垂直于地面，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，感受臀部發(fā)力的同時(shí)快速挺髖（膝蓋勿內(nèi)扣，外翻）。

此動(dòng)作有利于發(fā)展臀部力量，保證跑步過(guò)程中腳跟落地時(shí)膝蓋的穩(wěn)定。每組15次，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動(dòng)作是提踵挺髖的進(jìn)階動(dòng)作，在挺髖的同時(shí)提踵，健身路徑品牌，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚(yú)肌（小腿后群深層肌肉）；

注意在挺髖時(shí)膝蓋勿內(nèi)扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。

（十四）

? 多功能組合訓(xùn)練器

功能：鍛煉手臂抓力及全身肌肉的靈活性：可增強(qiáng)臂力及腰力：鍛煉上肢拉力和耐力，增強(qiáng)全身靈活性。

使用方法：雙手抓網(wǎng)，交替縱橫向上攀至頂，雙手上下握桿，同時(shí)用力交替向上爬至頂，雙手上下握繩，身體自然垂直雙手用力交替，上身盡量放松，保持自然，向上爬到頂后，兩手同時(shí)握住吊環(huán)，做臂力伸展和全身上下翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，再返回為一次。

（十五）

? 環(huán)形扭腰步道

功能：增加腰部活動(dòng)能力，改善腰部柔韌性和協(xié)調(diào)性。

（十六）

? 平衡木

功能：鍛煉身體平衡力，跳躍能力，娛樂(lè)性。

使用方法：練習(xí)者站于平衡木的延長(zhǎng)方向上，兩臂側(cè)平舉以維持身體平衡。行走過(guò)程保持平穩(wěn)，兩腿自然放。

速曲線原理；的滑板有兩種，一種是平直的，還有一種是彎曲的，它的滑面是旋輪線。假設(shè)這兩個(gè)滑梯的高度一樣，有兩個(gè)體重完全一樣的小朋友同時(shí)分別自滑梯的頂點(diǎn)處下滑時(shí)，先到達(dá)地面的不是平直滑板上的小朋友，而是旋輪線滑面上的小朋友。

因?yàn)閮和诨萆现阅芟禄且驗(yàn)槭艿街亓Φ淖饔谩．?dāng)滑板板面的坡度不同時(shí)在下滑方向上所受到的重力分力大小也不同。重力分力越大的，下滑的加速度也越大，速度增加的就越快。沿著直板滑梯下滑，下滑的加速度保持不變，速度穩(wěn)定地增加。沿著旋輪線滑梯下滑，開(kāi)始的一段的滑板的坡度非常大，使得下滑的兒童在非常短的時(shí)間內(nèi)取得的下滑速度非常大。